作念下犬式的时期，对于腿部的调遣，大部分会听到西宾说：“大腿前侧找后侧”，“大腿前侧运行，上提膝盖”。
然而，有少量通常被忽略，那即是大腿内侧的力量，也即是内收肌。
内收肌分为长收肌和短收肌，淌若再合作耻骨肌的运行，以及阔筋膜张肌（在大腿外侧），就不错均衡大腿骨的内旋和外旋，这些肌肉协同作用，保握下犬式时髋部的屈曲。
对于内收肌和耻骨肌的剖解学
长收肌和短收肌
部位：长收肌位于耻骨肌内侧。短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。
开头：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下支外面。
止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线上部。
功能：近固定时，使髋关键内收、外旋和屈曲。远固定时，两侧减弱，使骨盆前倾。
耻骨肌
部位：大腿内侧上部浅层。
开头：耻骨上支。
止点：股骨粗线内侧唇上部。
功能：近固定时，使髋关键内收、外旋和屈。远固定时，两侧减弱，使骨盆前倾。
内收肌和耻骨肌运行在形式中的哄骗
幻椅式：
比如在幻椅式中，运行内收肌和耻骨肌。
先作念拜日A几次，然后作念拜日B，每次在拜日B中作念幻椅式的时期，运行内收肌和耻骨肌，去感受熟识的不同。
船式：
在船式的时期运行内收肌，把脚和膝盖勤恳的并拢，减弱大腿的内侧。这个当作匡助髋部的屈曲和牢固。
在幻椅式和船式中带入内收肌运行的相识，不错更好地戒指体魄的牢固性。当你感受到之后，再不才犬式中运行大腿内收肌，找到骨盆的牢固。
相通的，在山式双手上举以过火他形式中，也不错用这个手段。
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