12月6日，迎来了二十四气节中的——大雪气节。俗语说，“大雪不养生，来年把病生”。此时，东谈主体阳气庇荫，阴气盛极，东谈主的吐故纳新相对自在。大夫提醒，此时养生就得提神“养藏”。大雪养生的三个要点，再忙也要望望！
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大雪养生要提神“养藏”
中国中医科学院广安门病院肾内科主任医师韩东彦先容，跟着气温逐渐下跌，咱们迎来了冬季第三个气节——大雪，此时养生更需要恰本日时。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就教唆东谈主们要恰当恬逸变化的秉性：“冬三月，此谓闭藏……逆之则伤肾。”
即中医表面以为，大雪时节东谈主体阳气庇荫、阴气盛极。东谈主的吐故纳新相对自在，此时养生就得提神“养藏”。
大雪养生记着三个要点，
再忙也要望望韩东彦大夫先容，违逆了冬令的闭藏之气，耗尽阳气、储存不及，就要毁伤肾，那么咱们究竟应该怎样“养藏”呢？其实，只需记着三个要点：
【要点一：藏阳气】
早睡晚起凝视御寒当先在起居上，咱们可以得当早睡晚起，待日出后再起床行径。早睡可以阐扬东谈主体阳气，保抓温热的身体；得当晚起可以养东谈主体阴气。同期凝视头部、颈部、背部和脚部的御寒，这些部位是东谈主体阳气最容易消亡的方位，着重寒邪入侵。
【要点二：藏热量】
多食温热食品抗寒其次，在饮食上可以多吃温热食品。大雪时节，可适量食用牛羊肉等温热性肉类，能匡助咱们反抗阴寒。举例，羊肉炖萝卜即是沿途可以的养生菜肴。羊肉性温，能暖中补虚、开胃健脾，萝卜则有下气消积、润肺化痰的功效，二者搭配既能滋养身体，又能着重上火。
健康时报任璇 摄
同期也可以补充一些玄色食品，中医以为，玄色食品入肾，有助于养肾防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等，皆是可以的聘请。
天然天气阴寒，但仍要保阐发足的水分摄入，每天喝 1500~2000 毫升水，以保管身体的浅显代谢，可以聘请喝温水或温热的茶饮如红茶、枸杞茶等。
红茶，健康时报毛圆圆 摄
【要点三：藏津液】
作念舒徐运动少出汗大雪时节可以进行得当的运动，但要凝视运动强度不宜过大，幸免大汗淋漓。可以聘请一些舒徐的运动，比如太极拳、八段锦等。
这里要绝顶保举一下——八段锦。当代究诘已阐发，八段锦能改善神经体液调治功能和加强血液轮回，对腹腔脏器有轻柔的推拿作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官皆有淡雅的调治作用。
第一式：两手托天理三焦
本式通过“两手托天”的算作，主要达到调治三焦的气血与阴阳的功能。
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第二式：傍边开弓似射雕
本式通过“傍边开弓”的算作达到了肝肺二者互相市欢、气机条畅的生理作用。
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第三式：退换脾胃单臂举
本式通过两手上撑下按的算作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、退换脾胃气血阴阳的功能。
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第四式：五劳七伤往后瞧
本式通过“往后瞧”的算作，达到了调治脏腑机能、疏理任督二脉的功能。
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第五式：仰首伸眉去心火
本式通过“仰首伸眉”的算作来达到平秘东谈主体阴阳、退换脏腑机能的作用。
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第六式：两手攀足固肾腰
本式通过幅度较大的俯仰腰围来进行“两手攀足”的算作，从而达到健固腰肾、通顺经脉、退换东谈主体气血、促进滋长发育的功能。
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第七式：攒拳怒视增气力
本式通过“攒拳怒视”的算作达到增强气力之指标。其算作柔谦让慢，圆活连贯，松紧聚拢，动静相兼，神与形合，气寓其中。
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第八式：背后七颠百病消
本式通过“背后七颠”的颠足算作，达到调治脏腑气血功能和撤销百病的指标。
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终末，韩东彦大夫提醒，人人在每天睡前还可以推拿涌泉穴。这个穴位位于足底部，蜷足时足前部凹下处。推拿涌泉穴简略引发肾经经气，使肾阳气实足，东谈主体就能更好地反抗阴寒，推辞因寒邪入侵而引发的各式疾病，如伤风、要津凄迷等。同期还有助于寝息，使身体获得充分的休息和还原。
本文详细自：2024-12-06东谈主民日报健康客户端《气节话养生｜大雪养生提神“养藏”》